- Nordic Walking schmiert die Gelenke, stärkt die Knochenstruktur und beugt Osteoporose vor
- Nordic Walken steigert die Muskelkraft des ganzen Körpers und macht Bänder und Sehnen belastbarer
- Nordic Walking stärkt die Bauch- und Rückenmuskelatur und beugt so Haltungsschäden vor
- Nordic Walken trainiert die Problemmuskelatur ( Nacken, Schulter, Rücken, Brust, Gesäß und Hüfte)
- Nordic Walking steigert die Gehirndurchblutung und fördert die Konzentrationsfähigkeit
- Nordic Walken trainiert das Immunsystem und schützt bei regelmäßigen Training vor Infekten
- Nordic Walking schult und verbessert die Koordinationsfähigkeit von Bewegungsabläufen
- Nordic Walken fördert und reguliert bei regelmäßigen Training die Darmtätigkeit
- Nordic Walking baut Stresshormone ab und verbessert das allgemeine Wohlbefinden
- Nordic Walken stärkt und erhöht das Selbstwertgefühl und läßt bewußter leben
- Nordic Walking erhöht die Lebensqualität durch mehr Körperwahrnehmung
- Nordic Walken erhöht die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch
- Nordic Walking steigert die Sauerstoffaufnahme und die Transportfähigkeit der roten Blutkörperchen
- Nordic Walken erhöht das gute HDL-Cholesterin und senkt das schlechte LDL-Cholesterin
- Nordic Walking steigert die Fließeigenschaften des Blutes und stärkt den Herzmuskel
- Nordic Walken senkt Puls und Blutdruck und vergrößert die Belastungsreserven.

Für wen ist

Nordic Walking geeignet ?

• Sporteinsteiger- und Wiedereinsteiger
• Personen mit Gelenk- und Rückenproblemen
• Personen mit Übergewicht
• Personen mit Herz-Kreislauf-Schwächen
• Leistungssportler als Ausgleichstraining

Welche Technik ist den nun die richtige?

Es gibt immer mehr Trainer und es scheint so, dass jeder eine andere Technik lehrt. Gibt es eigentlich keine einheitliche Meinung bezüglich der "richtigen Technik"? - fragen mich immer wieder Kursteilnehmer. Müssen die Arme nun lang sein oder gebeugt? Sollen die Stöcke schleifen oder nicht?

Elkes Nordic Walking unterrichtet die Technik des "VDNOWAS" - so nennt sich abgekürzt der Verband der Nordic Walking Schulen. Der Arm arbeitet im gebeugten Winkel nach hinten, wird in der letzten Phase, mit Abdruck auf die Schlaufe, gestreckt und es folgt das entspannte Schwingen mit fast gestrecktem Arm nach vorne. Übrigens ist die VDNOWAS-Technik die Ursprungstechnik, die der Finne Marko Kantaneva als erster in seiner Diplomarbeit beschrieben und in großen Teilen der Welt bekannt gemacht hat. Rosi Mittermeier und Christian Neureuther laufen ebenfalls mit dieser Technik.

Aufgrund der Komplexität der Armbewegung bedarf es einiger Unterrichtsstunden, bis die Bewegung in den einzelnen Phasen optimal erfolgt. Die DNV-Technik mit dem langen Armschwingen ist schneller erlernbar. Bezüglich der Effektivität ist die VDNOWAS-Technik bei richtiger Ausführung der Langarm-Technik überlegen. Und das bedeutet: Mehr Muskelaktivität, mehr Körpereinsatz, mehr Beweglichkeit im Schulterbereich und ein höherer Kalorienverbrauch!

Kurz-Checklist zur Überprüfung meiner NW-Technik

¦Halte ich meinen Kopf aufrecht
und läuft mein Blick einige Meter voraus ?

¦Schließe ich beim Stockeinsatz
die Hand um den Griff oder
fasse ich nur mit einzelnen Fingern zu?

¦Ist das Handgelenk beim Greifen stabil,
ohne nachzugeben bzw. einzuknicken ?

¦Übe ich nach dem Stockeinsatz einen
aktiven und gleichmäßigen Druck
über die Schlaufe in Richtung Stockspitze aus ?

¦Setze ich den Stock in der idealen Schräglage
zwischen dem vorderen und hinteren Fuß ein ?

¦Setze ich die Ferse bei einer gleichzeitigen
leichten Kniebeugestellung sanft am Boden auf
und rolle anschließend aktiv (leicht verzögernd)
über die Fußsohle ab?

¦Wird meine Armtechnik überwiegend
aus dem Schultergelenk gesteuert,
so dass der Oberarm den Hauptanteil
an der Armbewegung übernimmt ?

¦Führe ich den Griff beim Stockschub kontrolliert
zwischen Daumen und Zeigefinger durch,
bevor ich mich über die Handschlaufe abdrücke ?

¦Bilden Arm und Stock in der letzten Phase
des Abdrucks gemeinsam eine gerade Linie ?

¦Pendelt mein Arm nach dem Abdruck
über die Handschlaufe locker und entspannt
nach vorne ?

¦Schwingen meine Unterarme parallel zur
Laufrichtung ?

¦Gehe ich mit aufrechtem Oberkörper in einer dem
Tempo und der Steigung angepassten Vorlage ?

Nordic Walking wird zum Massenphänomen

Nordic Walking erlebt gerade einen unwahrscheinlichen Boom. Selbst in Supermarktketten werden zwischenzeitlich Stöcke und Schuhe angeboten. Damit aus orthopädischer Sicht einem langen "Nordic-Walk"-Vergnügen nichts im Wege steht, sind jedoch einige Dinge zu beachten, wie die Gesellschaft für Traumatologische Sportmedizin mitteilt.

Die richtige Stocklänge ist entscheidend für einen natürlichen Bewegungsablauf. Um die richtige Stocklänge zu bestimmen, wird die Körpergröße bislang mit dem Faktor 0,66 bis 0,7 multipliziert. So erhält man die passende Stocklänge in Zentimetern. Werden die Stöcke gegriffen und auf den Boden gestellt, sollte bei angelegten Oberarmen der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm 80 bis 90 Grad betragen. Auf hartem Untergrund sind Asphaltpads aus Gummi zu empfehlen, die auf die Stockspitzen gesteckt werden. Am Anfang kann Nordic Walking problemlos mit einem Joggingschuh ausgeübt werden. Für den ambitionierte Walker machen jedoch spezielle Walkingschuhe Sinn. Biomechanische Untersuchungen haben gezeigt, dass das Bein beim Nordic Walking wesentlich steiler nach vorne ausgestellt wird als beim joggen, was zu hohen Impulskräften führt. Die im Vergleich zum joggen höheren Kräfte erfordern eine andere Fersengestaltung im Vergleich zum Joggingschuh.

Nordic Walking zeichnet sich durch flache, langezogene Schritte aus. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneicht, der Arm schwingt locker im Schultergelenk nach vorne, wobei der Stock locker in der Schlaufe hängt bzw. nur leicht gehalten wird. Hierdurch kann die Armmuskulatur in der Schwungphase optimal entspannen. Beim Stockeinsatz zeicht dieser Schräg nach hinten. Die Stockspitze befindet sich nie vor dem Körper. Der Stock wird fest gegriffen und nach hinten unten bis hinter die Hüfte gedrückt. Der Ellenbogen wird hierbei ganz durchgestreckt. Die Stöcke sollten immer nah am Körper und parallel zur Laufrichtung geführt werden.

Biomechanische Untersuchungen zur Gelenkbelastung beim Nordic Walkin haben gezeigt, dass eine allgemeine Einstufung der Sportart als "extrem gelenkschonend" von der Sporttechnik abhängig ist. Die lang gezogenen Schritte, bei welchen das Bein mit nahezu gestrecktem Kniegelenk aufgesetzt wird, führen zu einer hohen Impulsbelastung in Sprunggelenk, Knie und Hüfte. Diese Belastung liegt höher als beim normalen Walking und kann selbst die beim Jogging auftretenden Kräfte überschreiten. Entlastend wirken die Stöcke in der Abstoßphase. Hier wird der Abdruck nicht nur über das Bein, sondern auch über den Stockeinsatz realisiert.

Sportlern mit Endoprothesen an der Hüfte, Knie oder Sprunggelenk ist zu empfehlen, die Schritte - entgegen der normalerweise empfohlenen Technik - weniger lang zu ziehen. Hierdurch lässt sich die Stoßbelastung auf die Gelenke stark reduzieren. Gleiches gilt für Sportler mit Verschleißerkrankungen in diesen Gelenken. Bei Erkrankungen des Schulter- und Ellenbogengelenks sollte die Eignung für Nordic Walking mit einem Orthopäden besprochen werden. Das normale Walking ist hingegen für diese Sportgruppen als unproblematisch einzustufen.

Nordic Walking ist eine Sportart, die ein enormes Potential im Breitensport und bei der Wellness hat. Eine gute Nordic Walking Technik sollte von speziell geschulten Trainern vermittelt werden. Ein großes Entwicklungspotenzial steckt in den Stöcken. Im Studiengang Sport Equipment Technology am Technikum Wien wurden grundlegende Analysen beim Nordic Walking durchgeführt. Aus den Resultaten haben sich Präventivkonzepte und Materialentwicklungen ergeben.

Quelle: DSB Presse, Nr. 41/11.10.2005, Dokumentation VII, S. 35

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Dr. Markus Walther
15.10.2005

Ein sinnvolles Geschenk, mit dem Sie Freude bereiten können?

Der Geschenk-Gutschein von "Elkes Nordic Walking" für Einzelstunden, für einen Einsteigerkurs oder für einen Technikkurs. Er wird nach Ihren Wünschen ausgestellt und natürlich als Geschenk auch liebevoll verpackt!

Hervorragender Artikel in der "Neuen Westfälischen" vom 20.3.2010.

Vergleichen Sie bitte einmal den im Artikel genannten Einzel-Stundenpreis

für das Personal-Training mit meinem! :

Bericht über das Nordic Walking in der "Bild-Zeitung" vom 19. Mai 2009:

Die "Glocke" berichtete in ihrer Ausgabe vom 2. Juni 2008 über die herausragende Leistung von Menschen mit Behinderung des Kiebitzhofes, der "Neuen Westfälischen" war es keine Meldung Wert.

Redaktioneller Bericht im "GT-INFO" in der Dezember/Januar-Ausgabe 2007

Redaktioneller Bericht in der bundesweit erscheinenden Zeitschrift "alverde" im März 2008